걷기의 건강상의 이점 효능 - 건강을 유지하려면 하루에 10,000보씩 걸어야 할까요??

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우리 모두는 규칙적인 걷기가 건강에 얼마나 중요한지 알고 있다. 이것은 비교적 간단한 운동처럼 보일 수 있지만 많은 건강상의 이점이 있고 우리의 마음을 건강하고 신선하게 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그런 말을 했으니 하루에 몇 걸음씩 걸어야 하는지, 그게 정말 중요한지, 그 숫자가 당신의 건강에 영향을 미치는지 생각해 본 적이 있으신가요? 매일 활기찬 걸음걸이의 장점에 대해 간단히 살펴보도록 합시다.

걷기의 건강상의 이점

• 당신의 호흡 기능과 폐 건강을 향상시킵니다.
• 심장병의 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
• 당뇨나 고혈압과 같은 상태를 관리하는데 도움을 줍니다.
• 뼈를 튼튼하게 해주고 몸의 균형을 좋게 해줍니다.
• 관절 통증과 뻣뻣함을 완화시킬 수 있습니다.
• 치매와 다른 정신 질환을 앓고 있는 사람들을 도울 수 있습니다.
• 면역 체계를 강화시키며 더 강한 근육을 촉진시키고 과도한 지방을 감소시킵니다.

 

걸으면서 기억해야 할 점

• 보행 시 만보기를 착용하여 걸음 수를 추적하고 목표를 설정할 수 있습니다.
• 걷기 편한 강도를 설정하십시오.
• 항상 천천히 시작하고, 필요하다면 휴식을 취하고, 산책을 한 후에 식혀야 합니다.
• 산책할 때는 올바른 신발과 편안한 옷을 입는 것을 기억하세요. 전체적으로 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
• 산책을 흥미롭게 하면 좋습니다, 매일매일 기대해야 할 일들과 함께 하는 것은 항상 좋은 일이지요.
• 항상 당신의 건강에 맞는 산책을 선택하세요.
• 산책하는 동안 수분을 유지하려면 음료를 마시는 것이 좋습니다.

 

10,000계단 목표

자주 듣고 피트니스 추적 장치에서 하루에 10,000 걸음씩 밟으라는 지시를 받을 수도 있지만, 반드시 최선의 선택일 필요는 없다는 점에 유의하십시오. 자신만의 페이스를 결정하고 시간을 들여 현재 단계를 진행할 수 있습니다. 좋은 소식은 매일 7천에서 8천 걸음 정도를 걷는 것이 똑같이 좋고 오히려 낫다는 것입니다.

 

목표를 설정하는 것은 여러분이 더 잘하도록 동기부여를 할 수 있지만, 여러분은 특정한 목표를 맞출 필요는 없다는 것을 알아야 합니다. 걷기는 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 그것을 운동의 일부로 포함시킬 수도 있고, 하루에 10,000보 걷지 않는다고 해서 무용지물이 되는 것은 아니다. 마찬가지로, 하루에 10,000보씩 걷는다고 해서 추가적인 건강상의 혜택이 보장되는 것은 아닙니다.

 

오랜 시간 앉아 있는 것이 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 나왔습니다. 운동, 걷기, 달리기 또는 신체 활동과 같은 모든 종류의 움직임은 긍정적인 결과를 가져옵니다. 건강상의 이점뿐만 아니라 이것들이 여러분이 집중하고 더 잘 생각할 수 있도록 도와줍니다.

 

걷기와 칼로리 소모의 관계

만약 여러분이 10,000 걸음으로 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지를 생각하고 있다면, 여러분은 우선 개개인이 다르게 기능하는 경향이 있다는 것을 이해해야 합니다. 어떤 것들은 10,000 걸음으로 300-400 칼로리를 태울 수 있지만, 어떤 것들은 훨씬 덜 태울 수도 있습니다. 이 경우 중요한 요소는 체중, 키, 체력 수준, 속도 및 걷는 부위입니다.

 

걷기는 종종 체중 감소와 관련이 있고 섭취한 칼로리보다 더 적은 칼로리나 더 많은 칼로리를 소모해야만 체중 감소 목표를 성공적으로 달성할 수 있습니다. 여러분이 건강한 생활방식을 채택하고 활동적으로 살기로 결심하면, 여러분은 몸무게를 건강하게 관리할 수 있습니다. 하루에 10,000보씩 걷는 것은 마케팅 전략일 뿐이고 가장 건강한 목표는 아닙니다.

 

일별 단계를 초과하는 손쉬운 방법

• 개를 산책시키는 것은 매일 몇 걸음씩 늘리는 좋은 생각이에요. 그것은 헌신적이고 즐거운 시간을 보낼 수 있게 해줍니다.
• 가능하면 계단을 이용하도록 하세요. 이렇게 하면 시간 제약이 있는 경우 실제로 산책을 나가지 않고도 스텝을 늘릴 수 있습니다.
• 집안을 돌아다니는 것도 마찬가지로 유익합니다. 그것은 당신에게 좋은 휴식을 주고 집중력을 유지시켜줍니다.
• 항상 바로 가기를 찾지는 마십시오. 당신은 가끔 일부러 먼 길이나 우회해서 심부름을 할 수도 있습니다.
• 식사 후 산책이 가장 좋습니다. 그것은 소화를 더 잘 하고 여러분의 일상적인 발걸음을 더 힘들이지 않고 도와줄 수 있습니다.

 

걷는 것은 삶의 질을 향상시키고, 에너지 수준을 높이며, 수면의 질을 향상시키며, 기분을 좋게 하며, 정신적인 쇠퇴를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걷는 목적은 체중 관리, 건강 문제, 정신적 행복 또는 휴식 필요성일 수 있는데 이것은 걷는 것을 더 의미 있게 만들고 결과를 볼 수 있도록 도와줍니다. 만 걸음은 성취할 수 있고 훌륭한 목표지만, 건강을 유지하기 위해 반드시 필요한 것은 아니라는 것을 기억하시고 개인의 건강 프로필을 기반으로 목표를 설정하고 점차 목표를 늘려 건강의 혜택을 누리세요.