살찌지 않게 먹는 방법 6가지 알아봐요
이번에는 다이어트 중 식사에서 중요한 "살찌지 않게 먹는 방법" 에 대해 자세히 알아보려고 하는데요.
뭐 저도 살일 잘찌게 먹지만 먹어도 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 할까요.
저도 자료를 찾고 내용을 보면서 아 한번 해보자 하는 목표의 내용을 알려드리려 합니다.
그럼 시작하겠습니다.
살찌지 않게 먹는 방법
이번에는 다이어트에 빼놓을 수 없는 '살찌지 않는 식사 먹는 방법' 6가지를 소개해 드릴게요.
극단적으로 식사량을 줄이는 등 무리한 식사 제한을 하는 것이 아니라 확실하게 모든 포인트를 억제함으로써 무리 없이 다이어트를 할 수 있습니다.
다이어트를 시작하려고 생각하시는 분들은 우선 지금부터 알려드릴 요령으로 식습관을 개선해 보도록 노력해봅시다.
살찌지 않게 먹는 방법1. 먹는 순서는 야채부터
먹는 순서가 중요한 것은 혈당 수치와 관련이 있습니다.
혈당치가 상승하게 되면 지방을 생성하는 호르몬이 흐르기 시작하는데 갑자기 혈당치가 상승하게 되면 호르몬이 과도하게 분비되기 때문에 비만으로 이어지게 됩니다.
이 혈당치의 상승을 방지하기 위해 효과적인 것이 채소부터 먹는다는 것입니다. 야채부터 먹기 시작하면 고기나 생선 같은 반찬이나 밥을 먼저 먹는 것보다 혈당치의 상승이 억제되어 결과적으로 체지방의 생성이 완만해집니다.
먹는 순서는 혈당이 상승하기 어려운 순서대로 채소→고기나 생선 등 단백질→밥 등 탄수화물과 먹고 갑니다.
식사 중에 꼭 채소가 없으면 이 방법은 효과가 없기 때문에 반드시 채소를 먹게 된다는 점에서도 다이어트에 유용합니다.
살찌지 않게 먹는 방법 2. 식사하는 시간을 의식
살이 찌지 않는 먹는 방법으로 순서 다음으로 중요하게 여겨지는 것이 식사 시간입니다.
일이 늦어져서 저녁이 자기 직전이 되어 버리는 사람이나 아침을 먹지 않는 사람 등 최근에는 식사를 하는 타이밍도 사람에 따라 제각각입니다. 무리하게 맞출 필요는 없지만, 확실히 포인트를 의식해 두는 것만으로, 만일의 경우에 반드시 도움이 됩니다!
살찌지 않게 먹는 방법 3. 1회 식사시간은 20~30분
식사를 시작하고 나서 20분이 지나면 포만 중추가 자극되기 때문에 대식량을 막을 수 있다는 것은 알고 있는 사람도 많을 것입니다. 그러면서도 30분 이상 지나버리면 소화가 잘 되고 위 속에 공간이 생기면서 뇌에 아직 먹을 수 있다는 신호가 보내지는 사실을 아는 사람은 적을 것입니다.
살찌지 않는 식사 시간의 최고는 20분~30분입니다. 항상 빨리 먹는 사람은 자신이 어느 정도의 시간에 먹어 치우고 있는지 파악하고 조정하도록 행동합니다.
살찌지 않게 먹는 방법 4. 한 입에 30번 정도 씹어 먹습니다.
잘 씹으면 그만큼 침을 뱉을 수 있습니다. 침에 들어있는 아밀라아제라는 효소가 전분을 당으로 바꾸기 때문에 침이 많이 나오면 그만큼 많은 전분이 등으로 바뀌는 것입니다.
여기서 나오는 게 포만 중추인데 포만 중추는 식사 중 혈당이 올라가면서 자극을 받아 포만 중추가 신호를 받으면 먹는 것을 멈추려고 작용합니다.
포만 중추가 빨리 움직이면 움직일수록 과식을 막을 수 있기 때문에 바로 다이어트에서는 매우 중요한 요소가 됩니다.
기준으로는 한 입에 30회 정도는 씹는게 좋고 이것만으로 폭식을 막을 수 있답니다.
살찌지 않게 먹는 방법 5. 과도한 식사 제한은 하지 않습니다.
과도한 식사 제한을 하게 되면 그만큼 일시적으로는 살이 빠질 수 있지만 아주 건강하지 못한 다이어트 방법입니다. 또 과도한 식사 제한으로 인한 스트레스가 쌓이게 되고 결국 과자를 먹게 되거나 대식가로 달려가게 되는 등 요요현상을 경험하게 될 것입니다.
건강하게 다이어트를 하기 위해서라도 적당한 식사 제한으로 머물도록 하는 것이 최선입니다.배가 부를 때까지 먹는 것이 아니라 배를 팔푼째까지로 억제하는 것을 의식하면 좋을 것입니다.
살찌지 않게 먹는 방법 6. 배가 고프면 수분을 섭취합니다.
식사량을 억제하고 있으면 아무래도 공복감이 강해져 버립니다.
그럴 때는 수분을 섭취하도록 해요.수분을 섭취함으로써 위가 채워지고 포만 중추를 자극할 수 있기 때문에 공복감을 완화시킬 수 있습니다.
그러나 수분을 섭취하기만 하고 식사를 제대로 하지 않으면 식사를 했을 때 흡수되기 쉬워져 버리기 때문에 요요가 쉽게 되어 버립니다. 어느 정도 제대로 식사는 하면서 수분으로 공복감을 억제하도록 합시다.
정말 살을 빼고 싶다면 살이 찌지 않는 먹는 방법 이외에도 운동을 같이 병행하는 것이 최선입니다.
하지만 다이어트에서 중요한 것은 소비 칼로리를 섭취 칼로리보다 더 많이 하는 것입니다.정말 살을 빼고 싶다면 식사에만 신경을 써서 섭취 칼로리를 낮출 뿐만 아니라 아울러 운동으로 소비 칼로리를 늘림으로써 보다 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다.
우리 모두 건강한 식습관으로 건강하게 다이어트를 해서 건강한 몸을 만들어 봅시다.