심장을 건강하게 유지할 수 있는 5가지 요가 자세
심장 질환은 더 이상 노인에게만 국한되지 않습니다. 요즘은 젊은이들과 어린이들까지도 심장 관련 질환과 장애에 굴복하고 있습니다. 우리의 앉는 생활 방식, 불규칙하고 잘못된 식습관, 움직이지 않는 것과 신체 활동의 부족을 탓한다면, 그 리스트은 계속 이어질 수 있습니다! 불행하게도, 불편한 진실은 요즘 완전히 건강한 생활을 영위하는 것이 현실적으로 불가능하다는 것입니다. 하지만 우리가 할 수 있는 몇 가지 확실한 것은, 우리가 무엇을 하든지 간에, 우리는 그것을 적당히 하고 최소한 일상생활에 몇 가지 건강한 관행을 포함하도록 노력하는 것입니다. 우리의 일상 생활에서 확실히 잘 맞을 수 있는 건강한 운동 중의 하나가 요가입니다! 그들의 삶에서 요가의 긍정적인 면을 목격한 사람들은 당신에게 요가가 정말 삶의 한 방식이라고 말할 것입니다. 그것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키는 가장 자연스럽고 건강한 방법 중 하나입니다.
심장을 위한 요가가 왜 중요한가?
요가는 마음과 몸과 영혼의 아름다운 결합입니다. 연령, 성별, 건강 질환에 상관없이 모든 사람을 위한 솔루션을 구비하고 있는 치료 세션입니다. 요가는 호흡에 대한 강한 집중과 함께 다양한 자세를 연습하는 기술이기 때문에 호흡기에 엄청난 영향을 미쳐서 심장에도 영향을 미칩니다. 그러므로, 심장을 위한 요가는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 심박수 개선
- 혈액순환 촉진
- 폐활량 향상
- 혈압 낮추기
- 면역체계 구축
그리고 가장 중요한 것은, 요가는 스트레스 해소 효과가 뛰어나고 우울증과 불안에 효과적으로 대처하는 것으로 알려져 있습니다.
심장 건강을 유지할 수 있는 요가 자세
1. 삼각 자세
이 요가 자세는 스탠딩 포지션으로 진행되며 심혈관 건강을 증진하고 구축하는 역활을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 체력을 증가시키고 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발을 벌리고 똑바로 서세요.
- 몸의 무게가 양쪽 발 사이에서 균형이 맞는지 확인하세요.
- 숨을 깊이 들이마시고 오른쪽의 구부러진 숨을 내쉬면서 허리를 곧게 펴고 오른손이 바닥을 향해 아래로 뻗으면서 왼손을 위로 쭉 뻗습니다.
- 최대한 스트레칭하고 몸을 안정시키세요.
- 숨을 길게 쉬세요.
- 이제 숨을 들이마시고 천천히 팔을 옆으로 가져가세요.
- 반대쪽도 똑같이 반복하세요.
2. 의자 자세
의자에 앉는 자세와 비슷하게, 이 자세는 심장을 자극하고 가슴 부위를 스트레칭합니다. 여러분은 의자에 앉는 것이 매우 간단하다고 생각할 수 있지만, 여러분은 여기 상상 속의 의자에 앉아 있다는 것을 기억하세요. 그리고 믿으세요, 이 파워풀한 포즈는 꽤 많은 결단이 필요합니다. 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발을 벌리고 똑바로 서세요.
- 손을 앞으로 벌리고 손바닥을 아래로 향하세요.
- 이제 무릎을 상상의 의자에 앉듯이 살짝 구부리세요.
- 최대한 이 자세를 유지하고 무리하지 않도록 주의하세요.
- 일단 불편해지기 시작하면 서 있는 자세로 돌아오세요.
3. 고양이 자세
의자 자세의 자연스러운 연속은 고양이 포즈입니다. 이 자세는 심장 박동이 안정되고 정상적이고 리듬감이 다시 생기도록 도와줍니다. 이 자세는 또한 혈액 순환을 활발하게 하는 데 도움을 줍니다. 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 테이블 자세를 취하고 테이블 다리를 닮은 손과 발로 네 발로 앉으세요.
- 똑바로 보세요.
- 숨을 들이마시면서 턱을 밖으로 올리고 고개를 뒤로 젖히고 꼬리뼈를 올리세요.
- 자세를 몇 초간 유지한 다음 반듯이 따라하세요.
- 숨을 내쉬면서 턱을 가슴 쪽으로 내리고 등을 위로 숙여주세요.
- 자세를 몇 초간 유지한 다음 원래 테이블과 같은 위치로 돌아갑니다.
4. 송장 자세
이것은 훌륭한 스트레스 버스터입니다. 이 자세는 거의 모든 요가 자세의 대위법입니다. 이것은 여러분이 활발한 요가 세션이 끝난 후에 여러분의 몸과 연결되고, 긴장을 풀고, 숨을 쉴 수 있게 해줍니다. 이 자세는 진정에도 도움이 되고 심장과 신체의 건강에도 도움이 됩니다. 이 시기는 몸이 스스로 건강해지기 시작하는 시기이기도 합니다. 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 눈을 감고 등을 대고 눕습니다. 베개나 쿠션을 사용하지 마세요.
- 팔을 몸에서 약간 떨어진 곳에 두세요.
- 손바닥을 펴고 위를 향하게 하고 천천히 힘을 빼세요.
- 발끝부터 신체의 각 부분에 주의를 기울이기 시작하여 머리까지 올라갈 때까지 위쪽으로 움직입니다.
- 이 자세로 8분에서 10분 동안 계세요.
- 완전히 긴장을 풀고 차분해지면 천천히 오른쪽을 향해 돌아보세요.
- 이 자세로 1분 정도 누워 있다가 오른손을 받쳐서 부드럽게 일어나 앉으세요.
- 계속 눈을 감고 심호흡을 하세요.
- 이제 천천히 그리고 부드럽게 눈을 뜨고 계속해서 주변의 고요함을 느껴보세요.
5. 심장을 위한 선 호흡법
선 호흡법은 심장을 위한 요가의 필수적인 요소이며 즉각적인 휴식을 제공하는 느린 호흡 운동의 형태를 취하고 있습니다. 그것들은 또한 심장병을 치료하는데 매우 효과적이라고 알려져 있습니다. 울롬-빌롬 또는 대체 노스트릴 호흡은 신체의 신경을 정화하고 혈액을 정화하는 데 도움을 줍니다.