월요병 극복하는 방법과 예방법 알아봅시다.
안녕하세요 한주의 시작 월요일 잘보내고 계신가요?? 저는 지금 비몽 사몽인 상태인거 같습니다. 매주 월요일마다 발병하는 월요병 때문인거 같습니다.
이렇게 우리는 매주 월요일이 다가올 때면 생긴 마음의 무거움을 느끼는 분들이 많을 것입니다.
오늘은 이러한 현상, 일반적으로 '월요병'이라고 알려진 현상에 알아보고 극복하는 방법과 예방법을 한번 살펴보도록 하겠습니다.
월요병이란?
월요병은 주말 동안 뒷전이 너무 늦게 되어 생활 패턴이 꼬이고, 월요일에 다시 일상으로 복귀할 때 육체적, 정신적 피로를 느끼는 현상을 나타냅니다. 일상 생활과 업무 압박으로 인해 정신적 피로도 겹치게 발생하는 월요병은 꽤 흔한 문제 중 하나입니다.
월요병 극복하는 방법
월요병을 극복하려면 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:
크게 숨 쉬기
크게 숨을 들이마시는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 스트레스와 긴장은 호흡을 빠르게 만들어 과도한 호흡을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 산소 공급이 증가하고 이산화탄소 수준이 낮아져 불편함을 유발할 수 있습니다. 큰 숨을 쉬는 것은 교감신경을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단 음식 섭취
월요일에 피곤하고 힘들다면 단 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단 음식은 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비를 줄이고 세로토닌(기분 개선 호르몬) 분비를 늘릴 수 있습니다.
초콜릿은 우울증에 효과적인 음식으로 알려져 있습니다. 다만, 단 음식을 적절한 양으로 섭취하고 과도한 섭취로 인한 체중 증가에 주의해야 합니다.
비타민 C 섭취
월요일 점심에는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 마늘, 브로콜리, 아스파라거스 등의 비타민 C가 풍부한 식품은 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 식사 후 바나나를 간식으로 먹는 것을 추천합니다. 바나나는 비타민과 칼륨이 풍부하며, 단 맛은 신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
스트레칭
월요일에 피곤하고 무기력할 때 스트레칭이 도움이 됩니다. 의자에 앉아서 다리를 벌리고 양손으로 잡아당기며 고개를 뒤로 젖힌 후, 손등이 바깥쪽을 향하게 하며 손과 등을 서로 당겨 15초 동안 유지합니다. 이 동작을 2~4번 반복합니다. 사무실에서 스트레칭이 어려울 경우, 식사 후에 가볍게 산책하는 것도 효과적일 수 있습니다.
월요병 예방법
생활패턴 유지
주말에 늦게 일어나면 생체 시계가 어긋나고, 이로 인해 월요일에 피로를 덜 느끼기 어렵습니다. 월요병을 예방하려면 주말에도 비슷한 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
주말에는 낮잠을 최소화하고, 자더라도 짧게 30분 미만으로 자는 것이 좋습니다. 또한, 자신에게 맞는 적정 수면 시간을 찾아 수면하도록 합니다.
식사 시간 준수
식사 시간도 중요합니다. 일요일 밤에는 늦게 식사를 하지 않도록 주의하고, 월요일 아침에는 꼭 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 야식은 소화를 방해하고 숙면을 방해할 수 있습니다. 하지만 아침 식사는 에너지를 공급하고 월요일의 우울감과 피로를 줄여줄 수 있습니다.
공복 시간을 줄이면 점심 식사도 적절하게 하여 오후에 느껴지는 식곤증을 완화할 수 있습니다.
이렇게 월요병의 극복 방법과 예방법을 몇개 살펴 보았는데요. 저는 솔직히 시간이 답이라고 생각을 합니다. 한 수요일이 오면 정사으로 돌아오는거 같습니다. 그래도 위에 알려드린 방법들이 도움이 되시는 분들이 조금은 있을거라 생각을 합니다.
글을 보시는 여러분들도 이러한 조언들을 따라 월요병을 예방하고 극복하는 데 도움이 되길 바랍니다.