줄넘기 운동 효과 및 효과적인 운동 시간 알아봐요
쉽게 할 수 있고 살을 빼는 효과가 높은 '줄넘기 다이어트'. 이번 포스팅에서는 줄넘기의 운동 효과와 효과적인 줄넘기 운동 시간을 한번 살펴보도록 하겠습니다.
줄넘기 운동 효과
원래 줄넘기를 사용함으로써 어떤 효과를 기대할 수 있는지 궁금해하는 사람도 많이 있을 것입니다. 줄넘기는 단지 살을 뺄 뿐만 아니라 다른 다이어트에서는 기대할 수 없는 효과도 많이 존재하고 있습니다.
줄넘기 운동의 효과에 대해 알아볼텐데 어떤 효과가 있는지 꼭 여기서 확인하시고 줄넘기를운동을 적극적으로 시작해 보시기 바랍니다.
원활한 지방 연소
줄넘기의 가장 큰 장점인 열량 소비의 높이.
소비열량이 큰 운동일수록 다이어트 효과를 볼 수 있는 것. 줄넘기는 뜀으로써 전신의 근육을 확실히 사용하고 있기 때문에 단시간 내에 높은 칼로리를 소비할 수 있습니다.
만약 체중 50kg의 여성이 10분간 뛰었을 경우라면 약 60~70kcal을 소비하며, 이는 30분간 조깅에 버금가는 소비열량이라는 것도 포인트입니다.
일반적인 다이어트 식단에서 흔히 볼 수 있는 걷기나 조깅 같은 유명 유산소 운동보다 더 높은 칼로리를 소비할 수 있다는 점을 고려하면 줄넘기는 다이어트에 효과적이라고 할 수 있습니다.
살이 잘 찌지 않는다
인간은 매일 아무것도 하지 않아도 칼로리를 소비해 갑니다. 이것을 기초대사라고 하는데 그 대부분은 근육 유지나 근육 운동이 차지하고 있습니다.
즉, 몸에 붙어 있는 근육이 많을수록 하루에 소비하는 칼로리는 자연스럽게 늘어나 살이 잘 찌지 않고 날씬해지기 쉬운 몸으로 변화하는 것입니다.
줄넘기 훈련은 조금만 속도를 높이면 전신의 작은 근육을 자극할 수 있는 무산소 운동으로 변화. 근육 트레이닝과 비슷한 효과를 얻을 수 있고 자연스럽게 기초대사도 향상됩니다.
특히 점프하면 허벅지나 종아리 같은 큰 근육이 모이는 하체를 중점적으로 자극할 수 있기 때문에 더 효율적으로 근육에 자극을 줄 수 있어요. 다이어트 목적은 물론 요요 방지에도 연결되는 요소이므로 다소 날씬한 여성에게도 추천합니다.
심폐기능이 향상되고 지구력이 향상된다
어른이 되면 아무래도 운동 부족으로 인해 지구력과 같은 체력이 저하되어 버리는 여성도 많을 것입니다. 지구력에는 근지구력과 심폐 지구력 두 가지가 있는데 지구력을 단련한다는 것은 근지구력의 성장은 물론 심폐 지구력을 단련해야 합니다.
줄넘기는 속도에 따라 심폐 지구력 향상은 물론 근지구력 성장을 촉진할 수 있는 운동이므로 간편하고 효과적으로 지구력을 향상 시킬 수 있습니다. 또 속도를 높여 무산소 운동을 함으로써 지구력만큼이나 중요한 근력 등도 성장됩니다.
체간이 단련되고 균형감각 올라간다.
줄넘기는 항상 바로 위로 계속 날아가야 하는 훈련이 되기 때문에 자연스럽게 상체 근육을 사용하여 균형을 잡으려고 합니다. 이 밸런스를 유지하려고 의식하는 것이, 자연스럽게 밸런스 감각이 있는 몸으로 만들어 줍니다.
특히 공중에서의 자세는 체간의 힘이야말로 균형을 유지하는 중요한 요소가 되기 때문에 보다 효율적으로 상체 근육에 자극을 전달할 수 있어요.
줄넘기로 체간을 비롯한 상체를 튼튼히 단련하여 튼튼한 몸의 심지를 만들어 나갑시다.
줄넘기 훈련의 효과적인 시간
줄넘기 다이어트는 매우 효율적인 유산소 운동. 체력 소비가 심한 만큼 짧은 시간에도 제대로 된 효과를 기대할 수 있어요.
줄넘기를 할 때는 기본적으로 1일 10분~을 기준으로 임하는 것을 기준으로 해 주세요. 그리고 최종적으로는 20분까지 시간을 늘릴 수 있다면 이상적일 것입니다.
훈련 초보자나 운동이 부족한 여성이라면, 대처하기 시작했을 때는 1분이나 2분만 해도 피곤할지도 모릅니다. 그럴 때는 5분 × 4세트 등 30초 휴식을 사이에 두고 가는 것을 추천합니다.