운동 효과를 높여주는 방법

안녕하세요 오늘은 운동 효과를 높여주는 방법을 알아보려고 합니다. 체중 감량에 도전을 하고 있던 건강해지기 위해 또느 강해지기 위해 운동을 하시는 분들이 많으실 겁니다. 그럼 이 운동 효과를 높이기 위해 시도할 수 있는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

 

운동 효과를 극대화 하는 방법

목차
1. 습관을 길러라
2. 회복시 건너뛰지 마세요
3. 식습관 관리
4. 마시는 것도 신중하게
5. 양식에 신경 쓰세요
6. 올바른 장비 사용

1. 습관을 길러라

 

좋은 운동 습관

 

어떤 활동이 습관이 되기까지는 약 6주가 걸리는데, 이것이 당신이 아무 생각 없이 그것을 시작하는 시점입니다. 이미 운동이 습관인 지경에 이르렀다면 그 습관을 길러야 합니다. 일관성은 당신의 건강 목표에 도달할 수 있는지에 큰 역할을 하므로, 운동 습관을 갖는 것은 매우 유용합니다. 하지만, 여행 중이거나 바빠서 며칠 동안 운동을 하지 않는다면, 돌아와서 다시 습관을 들여야 할 수도 있습니다. 운동을 최대한 오래 하는 것이 좋습니다. 바쁘거나 여행 중이라면 운동 강도를 줄일 수 있지만 운동을 해야 합니다. 

 

2. 회복시 건너뛰지 마세요

 

회복시간

 

회복은 건강을 회복하는 데 있어 중요한 부분입니다. 대부분의 운동선수들은 적어도 일주일에 하루는 회복을 위해 따로 두는데 당신도 아마 그렇게 해야 할 것입니다. 헬스장에 없을 때는 몸을 최대한 쉬게 하고 운동을 많이 한 후에 충분한 수면을 취하는 것도 중요해요. 제대로 회복하지 못하면 시간이 지남에 따라 몸에 병변이 누적되어 심각한 손상을 입을 수 있습니다. 지나친 훈련을 하고 있는 것 같은 징후를 주의해서 보세요.

 

끊임없는 피로, 과민성, 극심한 통증 모두 과도한 훈련의 흔적인 징후입니다. 무엇보다도, 여러분의 몸의 회복 능력을 강화하거나 방해할 수 있는 습관들을 염두에 두는 것 또한 중요합니다. 예를 들어, 잠과 식습관은 여러분의 몸이 얼마나 잘 회복되는지에 큰 역할을 합니다 – 예를 들어 손상된 근육을 회복하기 위해서는 많은 단백질이 필요할 것입니다. 그리고 수면 부족은 당신의 회복을 늦출 수 있고, 운동 사이에 근육을 만드는 능력을 제한할 수 있습니다.

 

3. 식습관 관리

 

식습관

 

앞서 언급했듯이, 여러분의 식습관은 이러한 결과를 얼마나 빨리 얻는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 여러분이 체육관에서 보내는 매 시간 중 가장 많은 결과를 얻고 싶다면, 무엇을 먹어야 하는지 알아보기 위해 영양 전문가와 함께 일하는 것이 좋습니다. 단백질은 단지 방정식의 작은 부분일 뿐입니다. 여러분은 여러분의 몸이 올바른 영양소와 비타민을 섭취하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 그리고 호르몬 균형에 영향을 주고 근육의 증가를 줄일 수 있는 물질들은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 연구는 알코올이 일시적으로 당신의 몸의 테스토스테론 생성 능력을 방해할 수 있으며, 이것은 당신의 근육량을 증가시키는 능력을 제한할 것이라고 제안합니다. 또한 운동 스케줄을 지원하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 과중한 운동과 저열량 식단을 병행하면 건강을 해칠 수 있는 기아 상태에 빠질 수 있습니다.

 

4. 마시는 것도 신중하게

 

Bottled water

 

어떤 음료는 당신의 운동에 도움을 줄 수 있고, 어떤 음료는 해로울 수 있습니다. 물이나 무설탕 에너지 드링크는 둘 다 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 여러분의 몸이 제대로 기능하도록 도와줄 수 있습니다. 그리고 카페인이 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 커피는 운동하면서 살을 빼기 쉽게 해줍니다. 카페인은 탈수 효과를 낼 수 있기 때문에 여러분은 좋은 커피와 건강한 양의 물을 함께 마시는 것을 원할 것이라는 것을 명심하세요. 반면에 청량 음료와 설탕이 들어간 청량 음료는 둘 다 칼로리로 가득 차 있고 건강에 나쁩니다. 설탕을 많이 먹으면 운동에 대한 동기부여가 더 강해질 수 있지만, 이러한 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

5. 양식에 신경 쓰세요

 

뜀박질

 

수영이든, 달리기든, 혹은 역기를 들든, 적절한 형태를 사용하는지 확인하는 것은 운동을 최대한 활용하기 위해 중요합니다. 적절한 형태를 사용하지 않으면 부상을 입을 가능성이 높아질 뿐만 아니라, 다른 근육의 활용도를 낮추면서 특정 근육을 과하게 움직이게 되어 진행 속도가 느려지고 더 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 많은 사람들이 체육관 밖에서 운동하는 것을 선호하고, 모든 사람들이 개인 트레이너를 두는 것을 좋아하지는 않지만, 초보자로서 운동을 할 때는 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 개인 트레이너나 체육관 강사는 여러 종류의 운동에 적합한 형태를 찾을 수 있도록 도와줄 수 있고, 초보자일 때는 훨씬 쉽게 수정하고 바꿀 수 있으며, 아직 일정한 방법으로 운동하는 것이 습관이 되지 않았습니다.

 

6. 올바른 장비 사용

 

장비

 

고품질 장비에 투자하면 부상을 예방하고 성능을 향상시킬 수 있습니다. 모든 유형의 운동이 특정 장비를 필요로 하는 것은 아니지만, 일부 장비를 필요로 하는 연습의 중요성을 과소평가해서는 안 됩니다. 예를 들어, 좋은 운동화는 러닝의 충격을 흡수함으로써 관절을 보호할 수 있습니다. 반면, 당신에게 맞지 않는 저품질의 신발은 당신을 거의 보호하지 못하며, 심지어 발목을 더 미끄러지거나 비틀리기 쉽게 만들어 사고를 일으킬 수 있습니다. 로프, 탄력 밴드, 역도 밴드, 장갑 및 기타 모든 장비를 사용하여 쉽고 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 투자 가치가 있는 장비를 주의 깊게 살펴보고 체육관에서 사용할 수 있는 모든 장비를 올바르게 사용하는 방법을 배우십시오. 또한 가장 비싸고 가장 유행하는 운동화가 반드시 가장 보호를 제공하는 것은 아닐 것이라는 점을 현명하게 생각하는 것도 중요합니다.