플랭크를 매일 하면 좋은 6가지 이유

 

 

지난해 그리고 지금도 우리의 삶을 위험하는 유행병은 우리 모두에게 운동의 중요성과 집에서 운동하는 다양한 방법에 대해 잘 알려줍니다. 그리고 만약 우리가 매일 몇 초에서 몇 분에 이르는 한 가지 포즈로 여러분의 코어, 힘, 체격, 심지어 기분을 향상시킬 수 있다는 것을 알게 된다면 어떨까요? 매력적이지 않을까요? 플랭크 운동은 우리의 몸에 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다; 여러분이 필요한 것은 희망을 잃지 않고 매일 연습하기만 하면 됩니다.

 

plank

플랭크 운동이란??

플랭크는 몸 전체에 힘을 주고 안정감을 주는 간단하고 효과적인 코어 운동입니다. 유연성 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 플랭크 운동은 여러 가지 방법으로 진행되지만, 플랭크 운동의 주요 과정은 몸을 땅에 수직으로 하고 배가 땅을 향하게 하며 주로 팔꿈치나 손으로 가슴을 위로 움직이게 하는 것입니다. 플랭크 자세로 들어가는 것은 간단하지만, 몇 초나 몇 분 동안 유지하는 것이 가장 중요합니다.

 

플랭크 운동의 건강상의 이점

1. 자세 개선에 도움

 

플랭크 운동은 몸을 조절하고 정렬하며 몸을 지면에 수직으로 보이게 하는 운동입니다. 이렇게 하면 허리, 가슴, 어깨, 복근, 목이 한 줄로 되어 자세 개선에도 도움이 되고 튼튼하고 건강해 집니다.

 

2. 유연성을 제공할 수 있음

 

플랭크 운동은 어깨와 쇄골, 그리고 다른 근육들의 유연성을 향상시키고 코어를 튼튼하게 해줍니다. 전체적인 유연성을 향상시킬 수 있는 사이드 플랭크를 당신의 일과에 포함시키세요.

 

3. 뱃살 줄이는데 도움

 

뱃살이나 내장 지방을 줄이는 것은 체중감량 제도에서 가장 어려운 부분입니다. 많은 루틴이 복근에 효과가 있을 수 있고 모든 복근 운동에는 플랭크 운동이 포함되어 있습니다. 플랑크는 네 개의 복부 근육 그룹을 함께 지탱할 수 있고 이것은 신진대사를 활발하게 해줍니다. 플랭크 자세를 오래 유지할수록 코어를 개선하고 유연성을 제공하며 배를 더욱 조여줍니다.

 

4. 코어 강화에 도움

 

플랭크 운동은 복부의 네 개의 근육 그룹에 함께 작용하여 코어의 힘을 키우는데 도움을 줍니다. 이러한 이유로 코어 작업을 계획할 때는 항상 플랭크 운동을 고려하십시오.

 

5. 관절과 특히 요통을 줄이는 데 도움

 

복부근육이 강해질수록 몸은 위 근육에 의존하게 되고 등 근육에 대한 압박이 적어집니다. 또한, 플랭크 자세에서 척수는 곧은 자세로 유지되어 척수가 더 튼튼해지고 관절 통증에 저항력을 갖게 해줍니다.

 

6. 신진대사를 증진시키는데 도움

 

플랭크 운동의 가장 중요한 기능 중 하나는 신진대사를 돕는 것입니다. 간단해 보이지만, 윗몸일으키기와 크런치를 몸 전체에 도전하면서 시도하는 것보다 매우 어렵습니다. 윗몸일으키기와 크런치보다 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 하루에 10번이라도 단 1분 동안 플랑크를 연습하면 신진대사를 활발하게 하고 하루 종일 높은 상태를 유지할 수 있습니다.

 

플랭크 운동을 통해 최대의 이점을 얻을수 있는 방법

1. 처음 하는 거라면 트레이너의 지도 아래 플랭크 운동을 해보세요.

2. 한 번에 최소 1분씩 플랭크를 진행해 보세요.

3. 최대한의 이점을 얻기 위해서 하루에 3개에서 10개의 플랭크를 천천히 하는 것부터 시작하세요.

4. 그리고 유연성을 향항시키는되 도움을 줄 수 있는 측면 플랭크 운동을 천천히 시도해 보세요.

5. 만얀 집에서 플랭크 운동을 한다면 거울 앞에서 아니면 자세를 이야기 해줄  수 있는 누군가와 함께 하세요.

 

궁극적으로 모든 과정을 즐기면서 하시면 더욱 좋다고 생각합니다. 그 과정에서 시간을 줄수록 몸은 더 단단해지고 튼튼해질 것입니다. 지금 거울 앞에서 플랭크 운동 한번 어떠신가요 ^^